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一年一度的母親節就快到了，平常沒有太多時間表達對母親的敬愛與感謝，

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醫學博士的黃金健步法，2個月啟動長壽基因

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【早安健康／青柳幸利（醫學博士）】「八千步／二十分」的生活究竟要持續多久，才能看到明顯的效果呢？兩個月是一個很重要的指標。因為，只要維持兩個月就會啟動您的「長壽基因」。或許有些讀者會認為：「長壽基因？您不是說『生活習慣』對健康的影響遠比『基因』更大嗎？現在怎麼又談起基因來了？」

其實，長壽基因是要在每日勵行「終極生活習慣」——「八千步／二十分」之後才會甦醒的一種稍微與眾不同的基因。換言之，接下來所要談的內容，與其說是關於「基因（本身）」，更應該說是有關「生活習慣與基因（的活化）」。

所謂的長壽基因，指的是一種會製造「去乙醯酶」（Sirtuin）酵素的基因。這種效素能在人體內防止細胞受損，也能影響熱量生成。2003年，美國麻省理工學院的李奧納多?葛蘭特（Leonard Guarente）博士發現了酵母的長壽基因「Sir2」。而根據後來的研究，更是知道了人體內有「Sirt1～7」這七種基因。

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長壽基因是每個人都有的基因，但平時它是沉睡的。它究竟要在何時、該怎麼做才能活化，在當時還尚未釐清。然而，在經過後來更深入的研究之後，瑞典的卡羅琳斯卡醫學院（Karolinska Institutet）於2012年證明了「每天進行約二十分鐘的中強度運動，並持續兩個月，就能啟動長壽基因」。

「八千步／二十分」的生活只要持續兩個月，就能啟動您的長壽基因，接著，您的身體就能越來越健康長壽。順帶一提，如果我們中斷了「八千步／二十分」的生活，那長壽基因會怎麼樣呢？很遺憾，只要休息兩個月左右，長壽基因就會再度沉睡。因此，正是為了要喚醒您體內的長壽基因，並且不時加以活化，才會希望您要維持「八千步／二十分」的健走生活。

黃金健步走的7大要點要掌握！走起來更健康有效喔～下一頁

? 黃金健步走的七大要點

本章即將為網購梨山水蜜桃禮盒照片您隆重介紹「八千步／二十分」健走生活的實踐方法。在此之前，我想要再次為您整理在前面第一～三章裡所提過的所有關鍵重點——

◆「八千步」終究還是要回歸到生活當中：八千步並不是一個在健走時間內就要達成的數字。它是包括出門購物、在家裡的樓梯爬上爬下等無意識行走步數在內的目標數字。

◆ 「二十分」所指的是「快走」的時間：在每次執行一天八千步的日常之時，請盡可能地安排出二十分鐘做「中強度的活動」—也就是「快走」的時間。

◆ 所謂的中強度是指「尚可交談的程度」：以相當於您個人之最大攝氧量40％～60％的速度行走，對您個人而言即己達到所謂「中強度」的「快走」。「尚可交談的程度」是一個參考指標，若已達到可以哼哼唱唱的狀態，那就是走得太慢了；如果已經上氣不接下氣到幾乎無法交談的地步，那就是太快了。

◆ 一天當中最適合走路的時間：如果能在一天當中體溫正邁向顛峰的「傍晚」時快走，並將最高體溫再更往上推升，那是最理想的。如遇窒礙難行，請盡量避免在起床後的一小時以內，或就寢前一小時以內快走。

◆ 自詡健步如飛的人，要當心「走太多」：即使在超過「八千步／二十分」之後繼續走，對健康效果也不會有太大的不同。過度大家都推薦的高山水果梨山水蜜桃照片疲勞反而可能造成免疫力下降，容易積勞成疾。

◆ 運動不足的人要從四千步開始走：過去一天只走幾千步的人，請以兩千步為單位，從「四千步／五分」、「六千步／十分」慢慢增加步數。

◆ 啟動長壽基因要持續「兩個月」：平時在人體內沉睡的長壽基因，會因為您每天「快走」二十分鐘，並持續兩個月而啟動。就請您先試著展開持續兩個月的「八千步／二十分」健走生活吧！

請您記住以上各項重點，再繼續往下讀。

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